大家都知道，维他命的成分对我们的身心健康有非常大的影响，而欠缺相对的维他命也会给我们的人体产生许多不太好的影响，因此 大家都很期待可以维持维他命成分的均衡，防止出现维生素缺乏的状况。可是很多人并不可以精确分辨是不是缺乏维生素。那麼究竟维生素缺乏的主要表现有什么呢？今日就要我们一起来了解一下吧：
欠缺维生素D：眼睛干燥、眼睛怕光、多泪，视觉效果模糊不清，皮肤干燥粗者，应多服食红萝卜、蛋白质食物、生鸡蛋、牛乳等;常看电视剧者与心血管疾病病人也宜多服用。
欠缺维生素b21：四肢发麻、面色不佳、消化不良、身患多发性神经炎和脚气病者，应多食黑米、赤小豆、西红柿、花生仁等食品。
欠缺维生素b22：患口角炎、舌炎、阴囊炎者，应补充小麦面粉、小米、花生仁、豆类食品、肉类食品、蛋类食品等食品。
欠缺维生素b23：失眠、口臭、无原因的头痛、精神怠倦者，应补充维生素b23片状。
欠缺维生素b25：易患皮炎、腹泻、神经炎者，应服多牛乳、生鸡蛋和新鲜水果。
欠缺维生素b26：肌肉痉挛、创伤不痊愈、怀孕过多恶心干呕者，应补充维生素b26片状。
欠缺维生素b212：食欲不佳、记忆能力不佳、精神不集中化、头发稀黄、皮肤惨白者，应服多蛋白质食物、酵母菌。
缺乏维生素C：易鼻衄、牙龈肿疼、口干口渴、容易感冒、创口不容易痊愈者，应多服用箩卜、豆芽菜、橘子、山楂果等各种各样水果蔬菜。
欠缺维他命D：头部多汗，少年儿童易患佝偻病，成年人骨质增生变软者，应多日晒，服食鱼油。
欠缺维生素E：四肢乏力，易出汗、皮肤干、头发分叉、紧张焦虑及经痛者，应多食各种各样绿叶蔬菜、食用油。
欠缺维生素B12：流血难消、血液难凝者，应多服用蔬菜水果、鱼类。
缺乏维生素M(叶酸片)：怀孕期巨幼体细胞贫癣宝宝营养缺乏症大体细胞性贫癣中枢神经损伤者，应补充维他命M片剂、绿叶蔬菜、小动物肾脏等
根据上边的详细介绍，坚信大家都把握了鉴别维他命是不是欠缺的方式 ，如同我们所了解的一样，维他命的成分对我们的人体拥有关键的功效，因此 在生活起居中假如出現所述维生素缺乏的主要表现，大伙儿一定要造成留意，立即改进。保持营养成分的平衡。
