1、睡眠限制法如果你想这样做，最重要的是提高你的睡眠效率。当你真正做到这一点时，你应该首先计算你7天的睡眠效率。比如你在床上躺了8个小时，但是你真的只睡了4个小时，效率是50%。这个时候你要缩短躺在床......
失眠怎么办,
1、睡眠限制法
如果你想这样做，最重要的是提高你的睡眠效率。当你真正做到这一点时，你应该首先计算你7天的睡眠效率。比如你在床上躺了8个小时，但是你真的只睡了4个小时，效率是50%。这个时候你要缩短躺在床上的时间，然后按照计算好的时间躺在床上，然后继续做相关的记录，直到最后你能训练出80%以上的效率，然后你才能继续往前推。一般经过这样的训练，大部分患者都能解决失眠的问题。
2、刺激控制法
通常情况下，许多患者已经躺在床上，因为他们还没有感到困倦，所以很难入睡。一般来说，当你不困的时候，不要躺在床上，直到你困了，然后躺在床上。如果你已经在床上10~20分钟了，仍然睡不着，你应该离开窗户做一些其他的活动。当然，这个时候的活动要尽量静态，这样可以转移对失眠的焦虑，多做一些能让你精神疲惫的事情，等到你真的困了再回到床上，这样你才能更好的睡觉。
3、逆向操作
这个方法很简单。如果你已经对睡眠感到焦虑，当你再次躺在床上时，不要试图睡觉。多想想幸福的事情，这个时候，很多患者会发现自己可以很快入睡，因为他们已经摆脱了对失眠的恐惧，所以他们可以在这个快乐的想法中入睡。
文章出自：
雷客 文章链接：https://heal.leikw.com/raise/vn118709.html
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