腰间盘突出者适合练习的瑜伽体式有哪些-健康-雷客网
欢迎访问雷客! SITEMAP 网站导航
时尚网
潮牌球鞋时尚女鞋穿搭腕表科技
娱乐网
明星导演头条娱乐影讯 八卦问答综艺音乐电影电视剧综艺动漫
主播网
平台主播热榜 资讯 问答 教程
体育网
新闻足球篮球足球明星篮球明星
汽车网
豪车新闻汽车资讯汽车品牌
游戏网
游戏资讯游戏攻略游戏大全
健康网
养生饮食运动性健康心理资讯新冠
美容网
美妆美容减肥美发化妆品品牌
母婴网
孕妇儿童营养育儿
美食网
美食菜谱国外美食蛋糕饼干美味小吃
旅游网
旅游资讯旅游攻略旅游景区星级酒店大学排名会展信息
品牌网
品牌排名品牌知识
英语网
学习英语英语单词英语作文雅思托福英语文化
首页
热点新闻官方微信官方抖音新闻投稿SITEMAP
健康
当前所在位置:雷客健康网健康网

腰间盘突出者适合练习的瑜伽体式有哪些

发布时间:2024-05-03     文章来源:健康   健康     瑜伽    腰椎间盘突出症    怎么练习   
瑜伽这是从印度流传到世界各地的一种非常有效的养生保健方法,瑜伽可以锻炼人们的身体,帮助人们提升气质,还可以促进人们脂肪的燃烧,因此瑜伽受到了许多人的喜欢,但是我们都知道瑜伽会对人们的骨骼要求非常的高,......
腰间盘突出者适合练习的瑜伽体式有哪些
腰间盘突出者适合练习的瑜伽体式有哪些,

瑜伽这是从印度流传到世界各地的一种非常有效的养生保健方法,瑜伽可以锻炼人们的身体,帮助人们提升气质,还可以促进人们脂肪的燃烧,因此瑜伽受到了许多人的喜欢,但是我们都知道瑜伽会对人们的骨骼要求非常的高,因此研究表明,腰间盘突出的人是不适宜练习瑜伽的,这让许多人都非常的失望,可是随着人们对于瑜伽的认识越来越深,人们已经发现了适合腰椎间盘突出患者练习的姿势,那么下面我们就来说说腰间盘突出者适合练习的瑜伽体式是有哪些呢?

一、 简易拜日式

站立,双手于胸前合掌,先吐一口气,一边吸气,一边将手臂向后上方伸直,将手臂靠近耳朵的两旁,上半身尽量向后仰,慢慢吐气,同时身体向前伸展,尽量将手靠近地面,将身体向双腿靠近,吸气,将右腿向后退出一步,将臀部下沉,慢慢地抬头,向上看,低头时将左腿向后退出,双腿并拢,脚尖抵地,屏住呼吸,吐气时屈膝,将膝盖、胸部慢慢靠近地面,吸气时将身体向前伸展,将臀部向前推,慢慢扩胸,向后仰头,吐气时手脚不动,慢慢将臀部向上提,使背部和手臂成一条直线,整个身体与地面构成三角形,吸一口气,收回右脚放于双手中间,臀部下沉,慢慢抬头向上看,吐气,将左脚往回收,双腿并拢,膝盖伸直,脸向双腿靠近,慢慢吸气,收起头部,身体慢慢向后伸展,吐气时身体还原,保持均匀呼吸。

二、 固肩式

金刚坐姿,调整呼吸,双手十指交叉放在头后,手肘向外扩张,吸气,吐气时左手拉动右臂,微微抬头给右肩一定压力,保持均匀呼吸,双臂调换方向,右手拉动左臂,保持背部、脖子挺直,将双手还原,调整呼吸。

三、 鹤蝉式

站立,双脚略比肩宽,双手在前方撑住地面,大臂上侧托起膝盖内侧,弯曲手肘,双臂运足力量,身体向前倾,双脚离开地面,慢慢收回双脚,调整呼吸。

四、 环绕肩部

站立,打开手臂,手指放在肩上,用手肘带动肩关节向前绕动,意念集中在双肩,换方向后绕动,感觉肌肉因牵引产生的紧实和酸痛感,将双手手肘向上提,手臂于头后相碰,吐气时手肘向下沉,吸气时向上,重复几次,还原,双臂放松,调整呼吸。

五、 细臂式

金刚坐姿,提起手臂,右手握左手手肘,吸气,吐气时左臂下压,保持均匀呼吸,吸气,慢慢收回左臂,换左臂握右手手肘,吸气,吐气时右臂下压,保持均匀呼吸,吸气,慢慢收回右臂,双手握手肘,手肘向后伸展,轻轻后仰,吐气,慢慢还原,双手打开,放松,调整呼吸。

六、 天线式

金刚坐姿,调整呼吸,双手胸前合掌,吸气时向上伸展手臂,双手打开比肩宽,身体向后仰,双手握拳,保持均匀呼吸,慢慢收回头,双手伸直十指交叉,慢慢将额头靠近地面,手臂向上方举高,保持均匀呼吸,吸气时收起头,背部还原,双手打开,放于腿上,调整呼吸,放松。

七、 飞机式

将身体俯卧,额头着地,双手、双脚左右打开,深呼吸,吸气,头、手、脚同时离地,停留一会,慢慢还原,调整呼吸,放松。

腰间盘突出者适合练习的瑜伽体式有哪些,看着我们上面介绍的七种锻炼方式,相信大家都已经明白了什么样的方式可以练习了,其实这些姿势不仅腰椎者练习,而且经常的练习对于治疗腰椎间盘突出症有着非常明显的效果。因此患者朋友们可以在专业的指导下循序渐进的练习,这样就能促进自己的身体健康了。



文章出自:雷客 文章链接:https://heal.leikw.com/raise/vn105613.html
TAG

提示:当前页面信息来源自互联网,仅做为信息参考,并不提供商业服务,也不提供下载与分享,本站也不为此信息做任何负责,内容或者图片如有侵权请及时联系本站,我们将在第一时间做出修改或者删除
雷客网小红书
冰镇西瓜能放多久 冰镇西瓜的危害
冰镇西瓜能放多久 冰镇西瓜的危害
西瓜在夏天不用小编 大家都会更加的喜欢冰的,只有冰西瓜才能吃出西瓜的美味,才会吃的爽清凉解暑,不过保存十分的重要,关系着大家的健康。冰镇西瓜能放多久建议保存1-2天即可。 西瓜中含有大量的糖分、维生素
鱿鱼丝吃起来为什么甜 鱿鱼丝吃了有什么好处和坏处
鱿鱼丝吃起来为什么甜 鱿鱼丝吃了有什么好处和坏处
每次吃鱿鱼丝的时候都在想一个问题,明明这个鱿鱼丝是鱿鱼做的为什么会感觉有甜甜的味道,这鱿鱼丝吃起来为什么是甜的?鱿鱼丝吃起来为什么甜鱿鱼丝在制作过程中添加了一些成分,尝出来的味道是甜的。要辨别真假也简
75克葡萄糖等于多少主食
75克葡萄糖等于多少主食
葡萄糖的功效坚信大家都掌握,有关怎么使用葡萄糖,葡萄糖充分发挥到的实际意义,要依据不一样状况来开展剖析,而我们今日关键掌握的问题便是75克的葡萄糖等于多少正餐?这一问题针对我们而言是很重要的状况,期待
鱿鱼丝可以放冰箱里冷藏吗 鱿鱼丝怎么放才不会坏
鱿鱼丝可以放冰箱里冷藏吗 鱿鱼丝怎么放才不会坏
鱿鱼丝虽说包装不是很大,但是它能吃很长时间到是真的,吃不完的鱿鱼丝可以放在冰箱里面冷藏吗?鱿鱼丝可以放冰箱里冷藏吗可以。 直接食用的鱿鱼丝可以不用放冰箱,只要放在常温阴凉的地方就行了,平时吃完后系好袋
10大雄性激素多的食物
10大雄性激素多的食物
含雄激素的食物有哪些?坚信它是很多人都觉得好奇心的一个问题。当代年轻人的生活压力是十分的极大的,这就造成了年青人在饮食搭配层面并并不是十分的留意。因而人体里边较为的缺乏这种东西。因而,我今日就给大伙儿
土豆减肥法26天37斤
土豆减肥法26天37斤
马铃薯是碳水化合物化合物,可是其成分仅是同样净重稻米的1/4上下。研究表明,马铃薯中的淀粉是一种抗性淀粉,具备变小人体脂肪细胞的作用。另外,马铃薯不基本上没有人体脂肪,100g马铃薯脂肪率仅为0.2。
鱿鱼丝可以和西瓜一起吃吗 鱿鱼丝可以直接吃吗
现在正是吃西瓜的好时候,鱿鱼丝呢又是人们爱不释手的零食,那么鱿鱼丝和西瓜这两个可以放在一起吃吗?鱿鱼丝可以和西瓜一起吃吗鱿鱼丝和西瓜是可以在一起吃的,鱿鱼是一种高蛋白的食物,只要是不对海鲜过敏的都可以
鱿鱼丝属于海鲜吗 鱿鱼丝是怎么做出来的
鱿鱼丝是大家都很喜爱的小零食,那么鱿鱼丝是属于海鲜吗?鱿鱼丝是怎么做出来的?鱿鱼丝属于海鲜吗鱿鱼丝是鱿鱼做的,当然是海鲜。鱿鱼是属于海鲜,鱿鱼中含有丰富的钙、磷、铁元素,对骨骼发育和造血十分有益,可预
吃中药不小心吃了绿豆
夏日炎炎,持续传出高溫红色预警,平均气温一度做到40.2℃。此刻,要能来碗冰饮绿豆粥,毫无疑问令人感觉暑热全消。殊不知,就在近期的高温天里,在网上广为流传着“喝中药不能吃绿豆”的叫法,原因是中药材的药
鱿鱼丝的热量高吗 鱿鱼丝会发胖吗
鱿鱼丝是大家所喜爱的一种零食,要是一不小心吃多的话会不会发胖呢?鱿鱼丝的热量高不高?鱿鱼丝的热量高吗每100克的鱿鱼丝所含有的热量为77大卡。很多店里卖的小袋的鱿鱼丝一袋大概是80克,也就是我们吃上这
吃生蚝可以吃西瓜吗
腌制的生虾又叫杜蛎,是日常生活普遍的海货食材,许多人到吃海产品的情况下都是有一个习惯性,喜爱边吃海产品边吃苹果,吃生蚝的情况下是能够吃苹果的,可是一定要留意新鲜水果的挑选,有的新鲜水果一起吃完得话,对
不小心喝了生水怎么办
凉水指的是都还没煮沸的水,这类水里边可能存有许多病菌或是是裂头蚴的卵,尤其是乡村里边的深水井,这里边的水为十分不干净的,一般给孩子喝的水全是历经晒对外开放凉了以后的,那样病菌早已被杀掉了,那麼小孩喝过

雷客
关注我们的微信及时与微信小二沟通,您也可加qq与小二互动
雷客网内容和图片均来自互联网,仅供读者参考,请勿转载与分享,如有内容或者图片涉及侵权请及时联系本站处理。 沪ICP备
品牌 影视 游戏 体育 豪车 健康 教育 英语 美容 旅游 孤注一掷 消失的她 八角笼中 碟中谍7 张艺兴 朱一龙 张颂文 李玟 古力娜扎 杰森斯坦森 甄子丹 成龙 李连杰 姆巴佩 内马尔 本泽马 欧文 梅西 小贝 SITEMAP