跑步呕吐其实也是蛮常见的,那么跑步的时候为什么会出现这种情况呢?跑步呕吐的话应该怎么办呢?下面我们来一起介绍下吧!
跑步呕吐是怎么回事
饭后立即跑步
跑步呕吐时首先要确认是不是在吃饭后立即就跑步了,如果在饭后立即跑步就会出现跑步呕吐的症状.因为饭后胃里装满了食物,跑步运动时震动肠胃会引起反胃、呕吐、腹痛等症状.
建议:饭后最好不要立即跑步,也不可进行其他剧烈运动,可以适当散步、走一走,应该在饭后的半小时到一小时运动比较合适.如果是参加正式的锻炼或者参加剧烈的体育竞赛,最好在饭后一个半小时之后再进行.
跑步太过剧烈
跑步是一项带动体内的五脏六腑都活动的运动,胃肠是占腹部总面积的大部分,而且它们的生理是游动形态较大,所以跑步时太剧烈或时间太长,会导致胃肠食物反流,造成跑步呕吐.
建议:在户外跑步要因人而异,适当慢跑,没有经常锻炼的人或老人、体质差的人最好不要进行长跑等剧烈运动.
天气太冷
在天冷跑步,张嘴呼吸时,会让凉空气直接进到肚子里,这对肠胃的刺激会比较大,受凉后会产生痉挛而使胃液上反,造成恶心呕吐.
建议:正确的方法是用鼻呼吸,如果感觉呼吸不足时可以用舌头顶着上牙膛,让空气从舌头两边缓和一下,能够防止跑步呕吐.
低血糖
如果在早上没有吃饭就进行晨跑,然后发生跑步呕吐,可能 是低血糖导致的,低血糖一般会有出汗、饥饿、心慌、颤抖、面色苍白、头晕想吐、精神不集中、行为怪异等症状.
建议:在早上进行跑步锻炼,最好先吃一个香蕉或者喝一杯蜂蜜水补充能量.有低血糖病史的最好不要空腹进行运动,随身携带糖块、巧克力等甜食在低血糖发作时补充糖分.
高血压
跑步呕吐也有可能是高血压造成的.高血压患者在紧张、劳累、清晨运动后都有可能发生血压迅速升高的情况,当血压突然升高时就会出现剧烈头痛,呕吐、眩晕等症状.
建议:高血压患者平时要注意控制血压,尽量不要做剧烈运动,运动时最好有家人陪伴,以防突发情况.
冬季跑步注意事项
1. 不要天天跑
虽然说跑步有益于人体的身心健康和瘦身,但是专家建议用跑步减肥法的时候,不要天天跑,最好的方法便是隔一天跑一次.至于中间不跑步的那天,可以做些器械力量锻炼,也可以做做拉伸运动,增加全身的柔韧性.不要小看这小小的拉伸,它能保证全身新陈代谢的顺利进行,还能防止脂肪和水液在四肢堆积.
2. 不要快速跑
千万不要以为跑得越快,脂肪的燃烧就更多,恰巧相反,快速跑步时,体内氧供应不足,身体在做无氧运动,脂肪不能充分参与燃烧,也就不能因此得到消耗,运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧.那么该如何判断你的跑步速度正在燃烧脂肪呢?方法很简单,假如你感觉上气不接下气,就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调,甚至还可以边和身边人聊天边跑步,而不会感到呼吸紊乱,就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动.
3. 不要只跑20分钟
从理论上来说,慢跑20分钟便有燃烧脂肪的效果,但是刚到20分钟,便停止运动,是达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的的,因为此时储备能源脂肪刚开始被调动起来准备燃烧,所以,专家建议跑步时长最好是在40分钟左右.
跑步减肥的正确姿势
1、跑步时头与肩的最佳姿势
头与肩都要保持稳定.头要目视前方,下颚微收但不要低头.跑步时,肩先放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,恢复原来的姿势再重复.
2、跑步时臂和手的最佳姿势
手要微微握住,大小臂屈成约90度,前后自然摆动.要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手来.
3、跑步时腿的最佳姿势
用大腿带动小腿,膝关节要朝向脚尖方向,抬到合理的高度后放下再重复.
4、跑步时双脚的最佳姿势
双脚要放松,不要紧缩脚趾,脚抬高到离地10厘米就可放下重复.脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉发达.
