在我们的生活起居中有很多人因为缺乏健身运动加上长期性抽烟等欠佳生活方式造成肺活量低，进而出現脑缺氧及其心慌气短等状况，那样对身心健康也非常不好，特别是在稍有一点运动强度以后就一直会出现喘不了起來的觉得，時间久了人体也会越来越非常的孱弱，尤其是在出現发烧感冒的情况下非常非常容易造成肺炎，假如我们可以把握一些提高肺功能的方式 就能让身体素质获得非常好的改进，下边一起了解一下肺功能训练法。
肺功能训练法
一、深吸气法：先渐渐地由鼻腔呼吸，使肺的下边填满气体。呼吸全过程中，因为膈肌往上抬，横膈膜往下，腹部会渐渐地凸起。随后再再次呼吸，使肺的上端也填满气体，这时候肋巴骨一部分就大会上抬，胸腔扩张，这时候肋巴骨一部分就大会上抬，胸腔扩张，这一全过程一般需要5秒左右。最终屏息5秒左右。历经一段時间训练，能够 将屏息時间提升为10秒，乃至大量。肺脏吸足co2后，再渐渐地出气，肋巴骨和肩胛骨逐渐返回原先部位。间断一二秒钟后，再重新开始，反复10分钟。训练时间长了，能变成一种一切正常的呼吸方法。
二、静呼吸法：将左手拇指按着右鼻腔，渐渐地由左鼻腔深吸气，有目的地想象气体是朝额头流走的。当肺脏气体饱和状态时，用左手的无名指和中拇指把左鼻腔按着，屏息10秒钟再呼出来。随后按着左鼻腔从头开始。每侧各做5次。
三、睡眠质量呼吸法：在床上，双手放置人体两边，闭上眼刚开始做深吸气。渐渐地伸出手臂举过头部，紧靠耳朵，手指头触卧室床。这一全过程约10秒钟，手臂另外复原，反复10次。此方法还可帮你安然入睡。
四、健身运动呼吸法：在走动或者跑步中积极增加吸气量，慢吸快呼，慢吸时伴随着呼吸将膈肌渐渐地放大，呼出来要快。每一次锻练不必低于20次，每日可许多次。
上边便是对肺功能训练法详细介绍，根据掌握以后我们了解要想是肺功能提高也并并不是一件艰难的事儿，需要我们长期性坚持不懈开展锻炼身体，由于平常在日常生活中还要留意确保优良的生活方式，尽可能不必抽烟喝酒，而且要确保所属的室内空气室内通风，那样对肺脏身心健康都是有许多益处。
